Tomato salad

留心的液体的热量 虽然它可能是很容易加载的含糖饮料,尽量消除这些“空热量”,它不提供营养好处。更好的选择包括茶,低脂或无脂牛奶,豆浆,100%果汁,水注入,当然,水。换出空热量的饮料如汽水像豆浆营养更密集的项目会给你额外的好处,如钙和蛋白质。留心酒精消费的为好。一个12盎司啤酒有100-175卡路里之间和那些谁是陶醉往往吃得更多,特别是咸和油腻的食物。

尽量吃健康餐 这听起来像一个没有脑子,但尽量避免油炸食物,重酱汁,事情奶酪窒息。选择烤烤或煎过,要求在侧酱汁和尝试跳过奶酪。奶酪1盎司 - 约2个堆叠裸片的尺寸 - 平均将含有30%的饱和脂肪和120卡热量。

不要去秒和三分之二 部控制是一样前述第二份一样重要。使用拳头大小部分的指针,和只使用每餐一个板。尽量让你的盘子的80 +%,包括新鲜和最低限度加工食品和其他10 - 20%时,可不管你喜欢。

强调或者避免食用着急 而不是狼吞虎咽的芯片或饼干那个包,选择苹果或一些坚果。尝试在保持各地健康零食的习惯来获得。这样一来,你将永远手头上有一个健康的替代。在食堂提供一些满足和健康的选择包括全麦面包花生酱,用低脂牛奶麦片和全果粒的。在粗粮和整个水果纤维含量让你更充分不再,这将有助于避免盲目吃的那些时刻。

不要在深夜吃 它不仅是尴尬,如果比萨饼的人知道你的名字来,它只是一个坏习惯进入。如果您选择在深夜吃东西,你不给自己机会,那些燃烧卡路里,你在白天会。此外,当我们在深夜吃东西,我们可能无法获得健康的选择。听说过一个深夜水果和蔬菜的表现如何?如果你去快餐,跳过汽水和比萨饼和选择水果,牛奶或其他营养更丰富的选择。

行使 我们都知道,我们感觉更好,我们运动后,要经常做的时候呢。让自己最小的活动每天30分钟 - 它可以是任何东西,从步行到班到运行在轨道附近几英里。有许多有趣的体育教学班可在大学,所以考虑让你每周安排的那些部分之一。

去睡觉 拍摄7-8个小时的睡眠,并尽量保持规律的作息时间。一定要避免在晚上咖啡因,让你可以在晚上睡觉。 

不要跳过餐 它的确定错过午餐或早餐偶尔,但谁顾不上吃饭的人经常经常做出错误的食物选择,后来吃得过饱。

社交时很聪明,看着一群吃 它很容易获得食物的数量庞大,当我们与一群朋友,我们可以消耗带走。适度是关键,防止体重增加,同时仍保持活跃的社交生活。留心你吃什么和多少的。

管理你的压力 尽量保持有组织和维护的工作量和社会安排的合理预期。应力会影响调节食欲和体重控制的激素。