腾出时间吃饭

Tomato salad

如果你允许自己足够的时间,你更倾向于追求健康的饮食习惯。保持有规律的时间表可以让你适应你准备三餐,尤其是早餐,不冲。

不要让自己太饿了

当我们让自己太饿了,我们往往吃得过饱 - 通常不到有营养的选择。吃早餐和零食的包装,可以防止饥饿的感觉。尽量吃每3-4小时。你会在吃饭的时候做出更好的选择!

四处浏览,浏览您的选项,并尽量平衡你的膳食

采取管线2个车次:使用第一次旅行,以熟悉的选项。采取第二行程来决定你真正想要吃什么。吃含有至少3个不同的食物组的食物健康的饮食将有助于确保你得到你需要保持健康的营养。一定要全天多吃谷物,水果,蔬菜,瘦肉蛋白和健康的脂肪不同的连击。

建立一个伟大的板

让你的半盘蔬菜和水果,你的盘子精益蛋白质的四分之一,和你的盘子的1/4全谷物。

发挥创意

混搭...尝试“热沙拉” - 开始菠菜的床上,然后用蒸蔬菜,豆腐或鸡肉顶一下,再加入玉米,大米,豆类,一点点奶酪。弹出它放入微波炉和你去!

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学院是关于尝试新事物。看你想尝试一下,但不知道你会喜欢的菜?让你平时的食物板和样品与朋友新的主菜。你会不会觉得有必要暴饮暴食。

保持水分并能汽水

喝水,即使你不口渴。避免碳酸饮料和含糖饮料,喝的水和/或茶来代替。

知道你的资源

访问您学院的餐饮服务网站,你可能会发现在健康的饮食习惯,菜单等好消息

慢一点!

你去第二帮扶之前,大约需要15-20分钟,让你的身体消化你刚吃过的食物。把你的时间,享受谈话和食品!

请记住,适度是关键,......我们都是人!

总体目标是不是要饿死或感到被剥夺,而是寻求一种健康的生活方式,让你感觉和执行您的最佳之内的平衡。有没有“坏食品”,只应该适量食用的食品。重点是助长你的身体,以帮助感受其最好的,意识到适当的份量的,它更容易保持健康的同时,还能享受偶尔的享受。

如果你在两餐之间或在晚上饿的时候你学习......

保持房间与健康的零食,这样的库存:

  • 糙米蛋糕   
  • 整个水果        
  • 无盐坚果
  • 燕麦片(数据包)   
  • 全谷类   
  • 低/无脂肪牛奶(杏仁,大豆,或牛)
  • 全麦面包   
  • 爆米花       
  • 杏仁/花生酱
  • 鹰嘴豆泥           
  • 婴儿胡萝卜条   
  • 酸奶