健康饮食板

该 健康饮食板通过在公共卫生和哈佛健康刊物编辑的哈佛大学营养专家创建的,旨在解决缺陷在美国农业部(USDA)的myplate。健康饮食板提供详细的指导,在一个简单的格式,以帮助人们做出最好的饮食选择。

用健康饮食板为创造健康,均衡的饮食指南。

营养和饮食信息在不断地发展,但这里有一些营养基础知识要牢记。

What a Portion Looks Like

份量可以帮助您确定更合适的份量,和学习的标准份量是有什么可以帮你更好的估计多少食物和多少卡路里,你吃。部分失真 - 食物,我们得到在餐馆,甚至可能在家里的大规模份 - 是家常便饭,而我们大多数人可能不知道真正的份量是什么样子。学习更多关于 份量。部控制是键健康的饮食和健康的生活方式中的一个。消除混乱,并获得一定的控制!

    让大部分的餐 蔬菜和水果 - ½你的盘子:
    瞄准颜色和品种,并记住,土豆不算作蔬菜的健康饮食板,因为对血糖的负面影响。

      去粗粮 - 你的盘子的四分之一:
      整体完好 谷物-whole小麦,大麦,小麦粒,藜麦,燕麦,糙米,和他们一起制成的食品,如全麦面食,对血糖和胰岛素比白面包,白米饭,等细粮一个温和的效果。 

      蛋白质力量 - 你的盘子的四分之一:
      鱼,鸡,豆类,坚果都是健康的,多功能的 蛋白 源 - 它们可以混合到沙拉,并与在板蔬菜配对孔。限制红肉,并避免加工肉类如熏肉和香肠。

        健康的植物油 - 适度:
        选择 健康的植物油 如橄榄油,菜籽油,大豆,玉米,向日葵,花生和其他人,避免部分氢化油,含有不健康的反式脂肪。记得 低脂肪并不意味着“健康”。

        喝水,咖啡,或茶:
        跳跃 含糖饮料,限制牛奶和奶制品,以每天一到两份,并限制果汁,每天一小杯。

        保持活跃:
        整个健康饮食板的餐垫运行红色的身影是一个提醒, 保持活跃 也是很重要 重量 控制。

        的健康饮食板的主消息是对 注重饮食质量.

        • 碳水化合物的类型 在饮食比更重要 碳水化合物的量 在饮食上,因为碳水化合物类蔬菜中源(除 土豆),水果,全谷类,豆类,比其他人更健康。
        • 在健康饮食板也建议消费者避免 含糖饮料,热量,通常没有营养价值,在美国饮食的主要来源。
        • 健康饮食板鼓励消费者使用 健康油,它最大不上的热量的百分比的人应该得到每天从脂肪健康源设置的。在这种方式中,健康饮食板建议推广了几十年,美国农业部低脂消息相反。

        学习关于 宏量营养素和微量营养素 以及有关健康饮食的更多信息。